Портал (профессии, блоги "работа", "здоровье")

Внимание!  Блокировка рекламы (Addblock и т.п.) может исключить полезную информацию. Как отключить? Жмите сюда

Сильная тяга к сладкому? Избавиться просто!

20 мая 2018
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 [2 Голоса (ов)]
сахар и сладости
Поделитесь в сети:

 

Существуют различные виды сахара, который может быть найден во многих обработанных пищевых продуктах. По этой причине его потребления трудно избежать полностью.

Тем не менее диетологи предлагают несколько советов, помогающих значительно снизить количество этого ингредиента в рационе и вести здоровый образ жизни.

Большинство людей думают, что натуральный сахар, получаемый из тростника, фруктовых соков и агавы, совершенно безопасен для потребления. Но на самом деле он может отрицательно повлиять на здоровье.

Читайте также: Правильное питание при беременности: Топ-11 советов

Проблему с сахаром, который мы добавляем в пищу самостоятельно, решить нетрудно, но главная трудность заключается в том, что во многих продуктах этот ингредиент замаскирован так, что многие люди даже не догадываются о его присутствии. Диетологи создали структурированную программу, помогающую людям освободиться от тяги к сахару, уменьшить вес и полностью избавиться от вредных пищевых привычек.

Содержание:


Сжигание жира в качестве основного топлива убивает тягу к сахару

Вверх ↑


Независимо от того, из какого источника попадает в организм сахар, для тела он весь одинаковый. Как только вы освободитесь от необходимости потреблять его, вы почувствуете большую энергию и ясность ума. Чтобы фигура начала улучшаться, тело должно переключиться со сжигания сахара на сжигание жира.


Влияние сахара

Вверх ↑


Вам нужно будет взвеситься, а также измерить соотношение талии и бедер. Составьте полный список скрытых сахаров в вашем рационе, т. е. внимательно прочитайте этикетки на продуктах, которые вы потребляете, в том числе на тех, в которых вы меньше всего ожидаете его найти (соусы, маринады, соленья и т.д.). Фруктоза и гликемическая нагрузка вредны, а большое количество питательных веществ и клетчатки полезно. Содержание сахара может быть низким, средним или высоким. Оно может казаться выше за счет включения в состав продуктов заменителей сахара.


Фруктоза не вызывает инсулиновый отклик и не является триггером инсулина, лептина или грелина

Вверх ↑


Сахаром питаются грибки, дрожжи и бактерии в кишечнике, а симптомами его переизбытка могут стать повышенное газообразование и вздутие живота. Также редкими симптомами являются головные боли, усталость, невозможность избавиться от лишнего веса и ненормальная тяга к сладкому.


Циклы диеты

Вверх ↑


1. Первый цикл длится 1-2 недели и предполагает замену пищи с высоким на пищу со средним содержанием сахара. Если вы регулярно едите пасту, то замените ее макаронами из киноа. Чтобы предотвратить всплески инсулина, ешьте каждые два часа.

2. Когда вы заметите улучшение симптомов, вы будете готовы перейти ко второму циклу диеты, включающему в себя восстановление вашей чувствительности к сахару. Вам нужно будет восстановить здоровье вкусовых рецепторов и вернуть им способность различать вкус пищу. Вам придется избавиться от всей фруктозы в рационе и снизить ее потребление до 5 гр и менее (в день).

Потребляйте как можно меньше фруктозы, потому что ваша цель - не допустить, чтобы тело хорошо ее усваивало. Если вы будете есть ее больше, организм начнет очень быстро ее перерабатывать и отправлять в печень, а это способствует стремительному накоплению жира. Вам нужно переходить на продукты с низким содержанием сахара и отдавать предпочтение полезной пище, такой как дикий лосось, органическая говядина, авокадо, капуста, семена, орехи, чечевица, бобовые и немного киноа. Многие люди очень быстро переходят от сжигания сахара к переработке накопленных жировых запасов. Но не пропускайте первую фазу диеты, иначе вы, скорее всего, потерпите неудачу.

3. Вы можете снова пробовать пищу со средним или высоким содержанием сахара. Но теперь она будет казаться вам чересчур приторной, а это означает, что вы преодолели психологическую привязанность к сахару. Вы сможете заметить, что употребление кислой пищи помогает уменьшить тягу к сладкому, что дает дополнительные преимущества здоровью.


Альтернативные перекусы

Вверх ↑


Один из самых здоровых альтернативных перекусов - орехи, особенно макадамия и пекан. В них мало протеина и много полезных жиров. Ешьте их в умеренных количествах, так как они довольно калорийны. Вы также можете попробовать капустные чипсы и жареную брюссельскую капусту.


Завершающий этап

Вверх ↑


Организм современных людей использует сахар в качестве своего основного топлива, и если вы тоже попадаете в эту категорию, вам нужно менять свои пищевые привычки. Если вы быстро чувствуете голод и вынуждены потреблять пищу каждые два часа, то ваше тело сжигает сахар. При переключении на сжигание жира вы будете чувствовать себя голодными каждые 6 часов, потому что этот процесс протекает гораздо медленнее.

Читайте также: 7 правил. Как не набрать вес после диеты?

Эта фаза отличается от фазы потери веса. Теперь вам придется ставить новые цели и заниматься различными видами фитнеса. Проследите связь между тем, что вы едите, и тем, какие ощущения при этом испытываете. Вам нужно перестать быть сладкоежкой и вернуть своим вкусовым рецепторам утраченную чувствительность к сахару.

Комбинируйте упражнения и правильное питание. Позвольте своему телу сжигать жир, а не сахар, и это даст организму дополнительную энергию, увеличит выносливость и уменьшит воспаление. То же самое касается и физических упражнений. Они могут оказывать как терапевтическое, так и разрушительное действие. Выбирайте высокоинтенсивные тренировки, приводящие к метаболическим изменениям, которые будут способствовать сжиганию жира, улучшать здоровье и увеличивать мышечную массу. Занимайтесь спортом на голодный желудок, так как это помогает восстановить и омолодить мышечные ткани. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие именно упражнения подходят конкретно вам.

Если вы будете следовать этим советам, то сможете переключить организм со сжигания сахара на расщепление жиров, которые станут для вас главным источником энергии, что положит конец зависимости от сладкого. При этом вам удастся похудеть, что является немаловажным стимулом для каждого.

Поделитесь в сети:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайные статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46