Портал (профессии, блоги "работа", "здоровье")

Внимание!  Блокировка рекламы (Addblock и т.п.) может исключить полезную информацию. Как отключить? Жмите сюда

Как за 3 часа вечером и без углеводов организм сжигает жир

20 нояб 2018
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]
холодильник, еда на ночь
Поделитесь в сети:

 

У вас проблемы с лишними килограммами? Если трудности с похудением заставляют вас переживать, то здесь вы найдёте 2 самых важных совета для достижения веса своей мечты.

Многие люди на пути к обретению стройности совершают различные ошибки. Как только вы их устраните, ваш вес начнёт постепенно снижаться.

Справиться с лишним весом легко, если в своей жизни применить 2 важных правила.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита с помощью настойки из розмарина?

В этой статье рассказывается о двух простых и необходимых подходах к сбросу лишнего веса, применив которые любой человек сделает успехи в похудении. В статье также описываются исследования учёных, подтверждающие важность соблюдения этих двух правил.

Содержание:


Правило №1 - ограничивать углеводы (крахмал и сахар) в своём рационе.

Вверх ↑


Углеводы способны усиливать голод. Добавляя к своему рациону белок, заменяя углеводы полезными жирами и овощами, в которых не содержится крахмал, вы легко сможете съесть меньше еды. Это происходит совершенно естественно, поскольку ваш аппетит просто становится меньше. Кроме того, необходимо ежедневно съедать много зелени. Ваша еда должна вам нравиться – это ещё одно важное дополнение.

Учёные, занимающиеся изучением метаболизма, подтверждают несомненную пользу уменьшения крахмала и сахара в нашем рационе. Не менее семнадцати различных научных исследований подтвердили важность ограничения в нашей тарелке углеводов. Это самый главный принцип лёгкого избавления от лишних килограммов. Трудновыполнимые советы из разряда двигаться, двигаться и ещё раз двигаться, а заодно и меньше есть, обычно не работают, т.к. человек вынужден постоянно ходить голодным, а затем срывается.

Гарвардские учёные выразили своё согласие с пользой, получаемой нашим организмом от диеты с низким количеством употребления углеводов. Так, научное исследование, посвящённое ограничению в питании людей крахмала и сахара, показало, что если ограничивать углеводы в рационе, то организм сжигает на целых триста килокалорий в день больше, чем на высокоуглеводном питании. Это действует даже в том случае, если человек находится в покое! Это столько же килокалорий, сколько организм расходует за час тренировок средней интенсивности.

Таким образом, если вы избегаете крахмала и сахара в своём рационе, то вы постепенно начинаете есть столько, сколько вам нужно и не переедаете. В итоге вы съедаете меньше, даже не прикладывая для этого усилий.


Правило №2 - ложиться спать до полуночи.

Вверх ↑


Вовремя ложиться спать – это ещё одно важное правило для красивой фигуры.

Как говорит известный российский диетолог А. Ковальков, начиная с полуночи, в нашем организме вырабатывается соматотропный гормон. Процесс его выработки длится до часу ночи. Этот очень интересный гормон всего лишь за пятьдесят минут способен сжечь в нашем организме до 150 г жира. Но для такого эффекта необходимо создать определённые условия.

Если мы ложимся спать до полуночи и на ночь едим белковую пищу, то белок поспособствует полноценной выработке соматотропного гормона. Но если перед сном съесть что-нибудь с большим содержанием углеводов, то подобная еда будет блокировать его выделение в организме.

Важность сна до полуночи подтверждается и ещё одним интересным исследованием по изучению обмена веществ, проведённым Harvard Medical School. В одном из своих экспериментов учёные исследовали зависимость метаболизма нашего организма от времени суток. В проведённом исследовании, в котором они наблюдали за обменом веществ в организмах семи добровольцев, была обнаружена очень интересная зависимость.

В этом эксперименте служители науки поселили испытуемых в лабораторию, в которой не было окон. В таком помещении они прожили немногим более месяца. Часы, а также телефоны участникам эксперимента были недоступны. Во время проведения эксперимента испытуемые находились в состоянии покоя. Никакой физической активности у них также не было.

Время, когда они ложились спать, каждый раз сдвигалось на четыре часа, как если бы участники эксперимента постоянно путешествовали со смещением часовых поясов в западном направлении.

Результаты эксперимента показали, что самый быстрый метаболизм в организме был вечером. Максимум расхода калорий приходился на период с 5 и до 8 часов вечера, а самое маленькое количество расходовалось с 4 до 6 часов утра. В вечернее время скорость метаболизма в организме была на 10% больше, чем в утренние часы.

Но всё это действовало только тогда, когда фактический вечер совпадал с биологическим. Когда они совпадали, то при этих условиях метаболизм в организме ускорялся. В итоге за один час таяло до полуграмма жирового запаса. Таким образом, даже тогда, когда мы просто отдыхаем, наш организм за три вечерних часа расходует почти 1,5 г жира.

Получается, что если мы постоянно сдвигаем время нашего сна, с каждым разом ложимся всё позже, то наш биологический вечер смещается на позднюю ночь и даже на раннее утро. Этот промежуток времени суток является неблагоприятным для максимального сжигания калорий нашим организмом.

Таким образом, на количество расходуемых нашим организмом калорий влияет не только то, насколько мы активны, но и время суток.

Это интересное исследование показывает, как важно соблюдать режим дня для тех, кто желает похудеть.


Резюме:

Вверх ↑


1. Ограничивать количество углеводов в рационе. Углеводы заменять полезными жирами и белком.

Белок увеличивает сжигание жира.
Здоровые жиры в диете очень важны. С ними еда вкуснее и вы не переедаете.
Обязательно ограничивайте употребление углеводов, особенно на ночь.

2. Ложиться спать до полуночи. Ужин должен быть белковым.

Начиная с полуночи, в нашем организме вырабатывается соматотропный гормон, сжигающий в организме за пятьдесят минут максимальное количество жира.
Вечером, с 5 и до 8 часов, организмом расходуется на 10% энергии больше, чем ранним утром. Но это происходит только тогда, когда фактический вечер совпадает с биологическим.

Соблюдая два этих простых правила, вы получите бонус в виде стройной фигуры, прекрасного самочувствия и улучшившегося здоровья. И вам вовсе не нужно будет истязать себя тренировками и голодными диетами.

Поделитесь в сети:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайные статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46