Как справиться с усталостью на работе?

Подробности

Обновлено: 21.12.2018 19:33

Опубликовано: 08.08.2017 17:21

Автор: Сергей Краковский

Работа - для многих это синоним утомляемости, скуки и однообразия. Большая часть людей на работе чувствуют себя вялыми и не могут сосредоточиться на выполнении своих трудовых обязанностей. Однообразие работы может довести организм человека до сильного стрессового состояния.

Читайте также: Как быстро включиться в работу после отпуска?

Как предотвратить усталость и сделать свой день приятным и продуктивным?

1) Регулярно перекусывайте и полноценно ешьте на работе

Не надо забывать про то, что энергия восполняется с помощью еды. Чувствуете себя вяло и тоскливо - перекусите. Полдень на часах - забудьте на время про обязанности и полноценно пообедайте. Это придаст вам энергии и улучшит самочувствие.

2) Проветривайте помещение

Проводя рабочее время в душных и пыльных помещениях, мы не  догадываемся, почему постоянно чувствуем слабость, но ведь причиной этому является кислородное голодание. Без свежего воздуха обменные процессы замедляются, клетки начинают погибать, и у нас возникает помутнение рассудка или предобморочное состояние. Чтобы избежать этого - проветривайте рабочую комнату, регулярно стойте около окна и проводите влажную уборку поверхностей.

3) Делайте перерывы

Перерывы по 10-15 минут помогут вам выполнить больше обязанностей. После небольшого отдыха вы начнете работать с новой силой, восполняя то, что не могли сделать раньше.

4) Общайтесь с коллегами

Не стоит все время проводить у рабочего места, старайтесь больше общаться и контактировать с приятными вам людьми. Здоровайтесь, спрашивайте о мелочах, шутите - это поможет установить хорошую атмосферу внутри рабочего коллектива и избежать морального напряжения.

5) Имейте при себе вещицы, поднимающие настроение

Это может быть фотография любимого человека или игрушка домашнего питомца. Вещи, напоминающие о дорогом, помогут вам пережить самый сильный стресс.

6) Организовывайте и планируйте ход рабочего дня

Заведите рабочий органайзер или записывайте обязанности в блокнот, распределяя по важности. Подстройте свои дела под биологический ритм, выполняйте самое сложное во время энергетического всплеска, а легкое оставьте для начала или конца рабочего дня. И главное - не мотивируйте себя поездкой домой, старайтесь получить наслаждение от рабочего процесса, тогда ваши дела пойдут куда лучше.

7) При невысокой загруженности занимайтесь чем-нибудь полезным

Если вы заранее знаете, что рабочий день будет не особо насыщенным, возьмите с собой что-то, способное занять на время. Например, интересную книгу или принадлежности для вязания. Это будет не только занимательно, но и продуктивно.

8) Забудьте про социальные сети

Не нужно проводить все свободное время в социальных сетях и бродить по другим интернет-ресурсам. Это выматывает сильнее физических нагрузок.

9) Больше двигайтесь

Делайте разминку прямо около рабочего места или просто походите. Движение приведет в тонус не только тело, но и мысли.

Это список самых полезных методов, способных уберечь вас от усталости на работе. Следуя каждому из них, вы избавитесь от навязчивых состояний утомленности и настроите себя на продуктивный лад.