Портал (профессии, блоги "работа", "здоровье")

Внимание!  Блокировка рекламы (Addblock и т.п.) может исключить полезную информацию. Как отключить? Жмите сюда

Смена часовых поясов. Как адаптироваться?

20 окт 2017
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [3 Голоса (ов)]
девушка спит
Поделитесь в сети:

 

Биоритмы представляют собой сложный механизм, который создала и запрограммировала на уровне генов сама природа. Биологические часы ощутимо влияют на многие жизненные процессы, которые происходят в живом организме: обмен веществ, сон, выработку гормонов и т. п. Особенно неприятно, когда нарушаются работоспособность, концентрация, мышление и объективное восприятие информации, снижаются творческие способности.

На биоритмах человека сказываются и природные явления, и социальные (изменения графика, режима работы, командировки и т. д.). Сбой в работе биологических часов может привести к проблемам со здоровьем.

Но бывает крайне необходимо перестроиться под такие факторы, как время суток, освещенность и т. д. Такая необходимость возникает, если человек пересекает свой привычный часовой пояс и попадает в другой (например, во время деловой поездки или отдыха). Но пусть вас это не страшит: природа мудра, и она позаботилась о том, чтобы наши биоритмы имели определенную гибкость и могли перестраиваться. Если этим не злоупотреблять, то наш организм не пострадает.

Несколько проверенных советов, которые гарантируют безболезненную адаптацию человека при смене часовых поясов во время командировки или отдыха

Приятные ожидания хорошего отдыха или заключения важной сделки вдруг сменяются бессонницей, раздражительностью, головной болью и неудачно заключенным контрактом. Такую злую шутку могут сыграть с вами обычные биологические часы. Чтобы этого не случилось, постарайтесь их мягко подтолкнуть к временной перестройке.

Перед поездкой оградите себя от стрессов

Всем знакома ситуация, когда на горизонте возникает 100 и еще одно дело, которые необходимо обязательно закончить перед самой поездкой. Сразу вспоминаются вовремя не оплаченные коммунальные счета, еще не рассмотренные деловые предложения, засыхающий на подоконнике кактус, полив которого некому перепоручить.

стресс

Нагнетание стрессовой ситуации обязательно отрицательно скажется на вашем общем состоянии. Поэтому заранее позаботьтесь обо всем, что необходимо завершить до начала поездки (отведите для этого хотя бы 3–4 дня). Посвятите отдыху день перед выездом, проведя его без лишней суеты.

Подкорректируйте время сна

За две недели до поездки начните приучать свой организм к разнице во времени, которая ожидает вас в том пункте назначения, куда вы отправляетесь. Для этого узнайте, чему равна эта разница, и постепенно сокращайте предстоящий разрыв. Например, если там, куда вы прибудете, стрелки убегают на час вперед, то вам следует дома каждый день укладываться спать на 10–15 минут раньше, пока разница не исчезнет. Так ваши биологические часы смогут перестроиться, а вам в командировке или на отдыхе будет легче засыпать и просыпаться вовремя.

Пересмотрите свои привычки, связанные с употреблением напитков, содержащих кофеин

Кофеин довольно серьезно влияет на нашу активность. Если на новом месте организм окажется не в ладах с местным временем, то хорошо продумайте время приема кофе или других напитков с подобным действием.

кофе

Например, если вам необходимо засыпать пораньше, то разумно будет отказаться от кофе во второй половине дня. Если вы проигнорируете этот момент, то могут значительно усугубиться проблемы, связанные с часовыми поясами.

Будьте аккуратны с таблетками

Безусловно, речь не идет о тех таблетках, которые вам необходимо принимать в связи с каким-то заболеванием. Имеются в виду снотворные препараты, приема которых следует избегать во время поездки. Они не только не принесут вам облегчение, но и могут добавить проблем. Довольно распространенным соблазном является прием снотворного во время полета (хочется заснуть, чтобы быстрее бежало время). Заснуть-то вы заснете, но по прибытии в пункт назначения ваше состояние будет далеко не из лучших: сонливость, слабость, рассеянность и заторможенная реакция являются плохими помощниками в любом деле.

Одевайте удобную одежду

Собираясь в поездку, постарайтесь подобрать удобный гардероб. Комфортная одежда снимет лишнее напряжение и не позволит вам сильно устать: тащить ручную кладь в туфлях на высоких каблуках, узкой юбке (брюках) или тесных ботинках – не самое расслабляющее занятие. Это позволит вам контролировать свое состояние.

пара с чемоданами

Дневной свет и солнце помогут организму быстрее перестроиться

Как только вы доберетесь до места назначения, старайтесь больше времени проводить на солнце и по максимуму использовать дневной свет (иными словами, по возможности меньше находитесь в помещении первые несколько дней). Ваш организм быстрее приспособится к новым условиям, если будет чаще получать информацию о дневном и ночном времени непосредственно от самой природы. Находитесь чаще на улице. И ваш организм сам поймет, как себя вести.

Возьмите с собой напоминание о доме

На новом месте человек всегда чувствует себя не совсем уютно до тех пор, пока не привыкнет. Это свойственно не только людям. Захватите с собой в поездку «кусочек дома»: фотографию семьи, любимую пижаму, крошечный ночничок или что-нибудь еще, что будет вам напоминать о родном очаге. Такая вещица поможет расслабиться и заснуть.

фотоальбом

P.S. Старайтесь не забывать о том, что мы являемся частью природы, а уж ее-то не нужно учить приспосабливаться. Поэтому вы лишь немного помогите своему организму, все остальное он сделает сам. И к концу поездки вы даже не вспомните, что испытывали некоторые неудобства, связанные с пересечением границы вашего привычного часового пояса.

Поделитесь в сети:

Комментарии   

+1 #2 Лариса 06.07.2018 09:08
ну да, во первых, изза стресса трудно адаптироваться, во-вторых, если лететь за тихий океан, то там день с ночью поначалу будете путать. лично я всегда заранее пытаюсь приспособиться к часовому поясу(ложусь спать днем), а заграницей помогают пробежки по утрам, легкая физическая нагрузка, триптофан формула спокойствия тоже помогает засыпать быстрее. так что теперь никаких проблем)
Цитировать
0 #1 Виктория Кузнецова 20.12.2017 12:10
Я очень согласна с автором статьи с тем, что чаще всего адаптироваться под смену часовых поясов труднее всего из за возникающего неспокойствия. Любой, даже маленький стресс лишь усугубляет адаптацию.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайные статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46

Список раздела