Як побороти стрес і перестати переживати: 5 порад
- Деталі
- Останнє оновлення: Четвер, 01 червня 2023, 18:35
Навіть якщо ви не дуже недовірлива людина, іноді вас теж поглинають напади такої паніки або переживань.
Відбувається це з усіма без винятку людьми.
Наше життя сповнене стресом. Ми не можемо цілими днями лежати на дивані та медитувати. Щодня трапляються якісь події, що порушують душевний спокій.
Ми переживаємо через захист диплому, урагану в США та високі ціни в магазині. В душу лізуть тривоги, причини яких ховаються від нас. Просто так на душі неспокійно, що хочеться якнайшвидше сховатися в затишному місці, як це робили наші предки багато століть тому.
Читайте також: 6 порад для подолання страхів переходу з університету у доросле життя
Як перестати переживати? Будемо чесними, ми не можемо жити в цілковитій нірвані. Це просто неможливо, якщо ви не забороните в сейф і проведете в ньому залишок своїх днів.
Психологи радять прислухатися до 5 порад, які повернуть вам душевний спокій та умиротворення.
Обов'язково спробуйте ці способи заспокоєння. Вони допоможуть вам дивитися на світ більш врівноважено.
1. Змініть своє мислення
Як ми вважаємо?
За статистикою, у людини переважають негативні думки. Якщо має бути якась подія, ми частіше переконуємо себе в її негативному результаті.
Ви думаєте, що курсова провалиться, що точно не зможете захистити свій проект. Що на відпочинку занедужаєте, а улюблений хом'ячок рано чи пізно вирушить у інший світ. Намагайтеся думати в позитивному ключі. Негативні думки нас нагнітають, ми завжди всім незадоволені, бурчим і закочуємо очі.
Нехай ваша голова відкине весь негатив і перейде на щось хороше.
2. Практикуйте візуалізацію
Подумайте, чого саме ви побоюєтеся. Якщо чіткий образ не приходить, просто візьміть аркуш паперу та почніть малювати. Зображуйте все, що спадає на думку.
Швидше за все у вашому малюнку буде проглядатися причина страху та побоювань. Самотні жінки можуть намалювати чоловіка чи розбите серце. Неуспішні чоловіки зображують грошові купюри чи автомобілі. Діти часто малюють монстрів.
Коли ви зрозумієте причину вашого побоювання, з ним простіше боротиметься. Ви розробите чітку стратегію та переборете свій страх.
3. Рухайтесь
Вченими помічено, що у ситуації стресу людина ніби завмирає. Його рухи стають млявими. Він більше сидить на місці, аніж рухається. Хочете позбутися стресу та напруги? Вставайте з дивана!
Активні фізичні навантаження сприятливо впливають на нервову систему. Коли людина змінює обстановку і у постійному русі, мозок відволікається від поганих думок і починає концентруватися на фізичних процесах.
Тому для позбавлення стресу і поганого настрою перемийте в будинку весь посуд, займіться інтенсивними фізичними навантаженнями, влаштуйте перестановку меблів. Робіть будь-що, тільки не сидіть на одному місці.
4. Більше смійтеся
Коли у вас є напад паніки, веселитися зовсім неможливо. Переляк повністю заповнює думки. Негативні емоції не дають нам розслабитися та жити повноцінним життям.
Коли ви відчуваєте тривогу, дивіться комедії, слухайте мажорну музику, розглядайте в Інтернеті кумедні меми. Вони відвернуть вас від поганих думок.
До речі, любителям лоскоту буде приємний бонус. Вчені дійшли висновку, що лоскіт стимулює вироблення гормону радості серотоніну. Якщо на душі шкребуть кішки, попросіть когось вас лоскотати. Вам одразу стане легше.
5. Харчуйте правильно
Шоколад і всі солодощі вважаються чи не панацеєю від поганого настрою. Справді, цукор позитивно впливає мозок. Людина стає більш радісною, а розумова діяльність покращується.
Але біда в тому, що шоколад допомагає лише на короткий термін. Через кілька годин відбувається різкий спад настрою, і людина знову занурюється в апатію. Та й для фігури така антистрес-терапія не надто корисна. Краще замінити солодощі фруктами та білками. Нехай на вашому столі завжди буде вазочка з виноградом, ківі, яблуками, цитрусовими. Вони багаті на корисні речовини, які позитивно впливають на емоційний стан.
Якщо ви загрузли в негативі та депресії, не варто посипати голову попелом і звинувачувати себе. Такі емоційні спади є цілком природними.
Так, неприємно відчувати напади паніки та незахищеності. Але ж це не кінець світу. Візьміть на замітку ці 5 порад, які приведуть ваші емоції до ладу.